昨晚睡得好吗？先看看白天的精神

分数之外，也看看自己的感受

醒来后是否有精神，白天能否正常工作、学习，都值得留意。不必为某一晚的睡眠分数反复担心。

看一段时间，比看一晚更有用

穿戴设备根据心率、活动等信息估算睡眠。可以结合近期记录观察作息变化，不能用它代替临床睡眠检查。

从固定起床时间开始

尽量规律入睡和起床，白天适量活动、接触自然光，睡前给自己留一点放松时间。

长期睡不好，及时求助

如果睡眠问题持续影响白天的生活，带上作息记录，向专业医生寻求帮助。